WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo:69 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie na pierwszym cyklu. Teść solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem właściwego planu treningowego na rzeźbę brzucha. Moja propozycja: 3x w tyg bieg 40min 2x w tyg ćwiczenia na brzuch(po treningu na siłowni) 1-podciąganie kolan do klatki wisząc 4x10 super seria z brzuszki na ławeczce skośnej 4x max 2-skręty tułowia 4x max b/t/w/kcal-2.1/1.8/2.8/3577 wiek-18 waga-79
Wiek: 19 lat Wzrost: 176 Waga 71kg (Do końca wakacji na redukcji) Słuchajcie mam taki problem i przydałaby mi się fachowa pomoc. Otóż ogólnie w roku szkolnym mieszkam w internacie. Jest to problem bo jak wiadomo za internat płacę a nie mogę wymówić sobie tam jedzenia. Przejdźmy do rzeczy. W internacie dostaję 3 regularne posiłki. Śniadanie to z [...]
[...] moja redukcyjna przygode z vaso ;] Cykl 8 tyg. - HST, ( ja : poczatkujacy, wysycyony z kreatyny na maxa po dlugiej redukcji (malo miesa czerwonego, spadek wagi etc.), waga 80kg suple : 1.Xpand 2x / planuje brac po 15.5g 2x dziennie, rano przed sniadaniem 30min z woda, i przed treningiem to samo (ile min przed treningiem brac?) 2.Sp80 - na [...]
Witam mam 20 lat trenuje z przerwami od 2 lat,wzrost 181 waga 85 klatka 119 biceps 40 ... skonnośc do otłuszczania!! Chciałbym prosić was o porade odnośnie mojego cyklu masowego. Zaplanowłem go na 50 dni. Dieta przewiduje 200g bialka 400g węgli i 40g fatu. Trening typowo masowy, 5 razy w tygodniu w systemie 2131 , kazda partia z wyjatkiem [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: wymiary wrzuce jesli beda bardzo konieczne, nie mierze sie na biezaco a bzdur nie wpisze, jak cos pomierze i wlepie aktualne BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:92 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: nie wiem UDO:58 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO:jest WEGLOWDANY:jest TLUSZCZ:jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ani jedna 8.TRENING:3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU:siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 8% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle. wiec zaczne od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy [...]
Siema. Mam pytanie. Jaką odżywkę polecacie w cenie do 80 zł? Chciałbym aby starczyła na miesiąc czasu. Zależy mi na tym by nie schudnąć, bo wiadomo jak basen spala. I tak jestem chudy, a chciałbym trochę przytyć na masie mięśniowej. Chodzę tylko na basen 3x tygodniowo ale mam zamiar chodzić częściej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] chcialem pozbyc sie tej oponki i boczkow ale nawet przy normalnym obciazeniu treningowym nigdy nie moglem tego zrobic ;/ Dodam takze ze mieszkam w internacie i nie moge pozwolic sobie na diete typu jakies salateczki, plateczki czy cos w tym stylu bo mieszkajac w bursie tego nie da rady. Prosze was o pomoc. Dziekuje :) wiek 18 wzrost 183 waga 81
Staż treningowy (kulturystyka): rok Waga: 78.5 kg Wzrost: 174 cm Poziom tk tluszczowej: ~10% Cel: zrzucenie ok. 2kg tluszczu, aby zmaksymalizowac widocznosc miesni brzucha Czas: 2 miesiące Witam, Od roku systematycznie i intensywnie trenuje na silowni. Do niedawna stosowalem diete na zwiekszenie masy miesniowej i w 10 miesięcy z 69kg udalo mi sie [...]
[...] je sprawdzić za pomocą innej metody na innym forum, to wyniki były bardzo różne ( różnica ponad 300kcal). Poniżej zamieszczam swoje obliczenia proszę o radę: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9,99 x 80) + (6,25 X 187) - (4,92 x 25) + 5 BMR= 1849,95 ~1850 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
[...] orzechów włoskich Kolacja 5 kanapek szynka,ser pomidor . Czasami godzinkę przed snem zjem jogurt 300 g Generalnie staram się zdrowo i nabiałowo. I tutaj dwa pytania: - ta waga coś słabo idzie mi do góry co robię źle? - a jeżeli widzę przyrost to niestety tylko na brzuchu. CO mogę robić żeby wszystko nie szło w brzuch. Bo brzuszek rośnie a [...]
[...] mało białka i tłuszczy.Straciłem wszystkie mięśnie a tłuszcz do końca nie zszedł.Później niestety potrącił mnie samochód i szybko przez miesiąc na nowo przytyłem.Moja obecna waga to 72 kg wzrost 180 poziom bf 16 % ćwicze 3x w tyg k1 plus sparingi w sobote i 3x w tyg trening na siłowni rozwijający siłe uderzenia. 3,4 x w tyg basen dla regneracji [...]
Hej 1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Ostatnio od mojego nauczyciela wf-u usłyszałem, że ćwicząc przed 24-25 rokiem życia mogę zrobić sobie krzywdę. Chodzi tu o trwający do tego wieku ciągły rozwój kości. Jego teza opiera się na tym, że ćwicząc teraz, mogę wykształcić mięśnie ale spowoduje to nieprawidłowe "zaczepienie" się ich na kościach kiedy te osiągną już szczyt swojego rozwoju. [...]
[...] siłowe + orbitrek jadłam zgodnie z Waszymi wskazówkami i uzyskałam wymarzoną sylwetkę.( zgubiłam ok. 12 cm w pasie, nie pamiętam, ile wagi) Niestety, po zaprzestaniu ćwiczeń waga dość szybko podskoczyła z nawiązką i cały czas rośnie. Dodam, że nie jem śmieci, no, może okazjonalnie, dbam o białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Zamierzam jeszcze [...]
Siema chłopaki! tak jak w temacie chce zacząc ale za bardzo nie wiem co i ile? i jak długo? jest duzo postów ale nie wiem czy wiek ma jakies znaczenie ? jestem w cyklu nitrobolon1 kreta animo gainer koncze za 3-4 tygodnie dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 103 Wzrost: 191 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
